Врач разъясняет влияние жары, света и режима на наш сон.
Длительное время дневного света может стать причиной ухудшения качества сна в летний период. Об этом в интервью «Москве 24» сообщила Алена Гаврилова, врач из отдела медицины сна и член межрегиональной ассоциации «Ассоциация сомнологов».
Она указала, что летом люди нередко испытывают сбои в циркадных ритмах, поскольку солнечные лучи пробуждают их гораздо раньше.
«Кроме этого, многие проводят вечера на улице дольше, чем обычно, и ложатся спать позже. Это также может стать причиной недостатка сна. Важно отметить, что в летние месяцы из-за продолжительного светоого дня выработка мелатонина (гормон сна. — Прим. ред.) происходит позднее, что сдвигает и время засыпания», — добавила Гаврилова.
Специалист уточнила, что температура в комнате для комфортного сна не должна превышать 25 градусов, поэтому рекомендуется проветривать помещение вечером, открывать окно на ночь или использовать кондиционер. Она также посоветовала приобрести шторы blackout и маску для сна, чтобы минимизировать воздействие солнечного света.
Японские ученые из Университета Васэда, в сотрудничестве с коллегами из Дании, выявили способ улучшения сна — правильный выбор постельного белья. Они выяснили, что, помимо температуры в помещении, теплоизоляция одеяла, простыней и даже пижамы оказывает значительное влияние на качество сна.
Специалисты рекомендуют также следить за режимом сна и бодрствования, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму лучше адаптироваться к условиям летнего времени. Важно также избегать употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, так как это может мешать процессу засыпания.
